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Sport in gravidanza: ecco i migliori

Ginnastica, nuoto, yoga, scopri quali sono le attività di sport in gravidanza consigliate per le future mamme

Sport in gravidanza: ecco i migliori

Non finiremo mai di sottolineare l’importanza dello sport in gravidanza. L’attività fisica infatti (purché praticata senza eccessi) aiuta l’ossigenazione del corpo, permette di tenere sotto controllo l’aumento di peso, favorisce una buona circolazione ed è quindi un toccasana per mamma e bambino.

Sport in gravidanza: i benefici

Senza contare i benefici che lo sport ha sul sistema nervoso che durante i 9 mesi è sottoposto a stress e sbalzi ormonali, muoversi è un ottimo rimedio contro i tipici disturbi della gravidanza come il mal di schiena o la stipsi. Ma non tutti i tipi di attività sono adatti alle future mamme, ecco quali sono gli sport consigliati:

1. Camminare in gravidanza

Semplice e di facile attuazione, camminare in gravidanza porta numerosi benefici. L’ideale sarebbe una camminata di 30 minuti al giorno che funziona anche da ninna nanna per il feto, che con il vostro movimento è come se venisse cullato. Attenzione però a indossare scarpe comode, a bere a sufficienza e a riposarsi ogni tanto.

Camminare in gravidanzaComincia così

2. Nuoto in gravidanza

Il nuoto è particolarmente consigliato in tutto il periodo di gestazione, soprattutto verso la fine quando il peso del pancione impedisce altri tipi di attività fisica. L’acqua infatti facilita i movimenti, riducendo gli sforzi.

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3. Ginnastica dolce in gravidanza

La ginnastica dolce va bene anche durante la gravidanza perché si evitano esercizi  pesanti per la schiena e si scelgono invece esercizi di stretching per allungare la colonna vertebrale e i muscoli delle gambe.

Fare ginnastica in gravidanzaGli esercizi da fare

4. Yoga in gravidanza

Lo yoga è perfetto da praticare in gravidanza perché aiuta a tenersi in forma, riuscendo a stabilire un contatto con il proprio bambino attraverso l’ascolto e il respiro. Se non si è già esperte in materia è consigliabile frequentare uno dei tanti corsi apposta per la gravidanza.

Yoga in gravidanzaRilassati così

5. Pilates in gravidanza

Consigliato alle donne incinta perché basato su  esercizi di allungamento e di  respirazione. E’ molto importante però affidarsi sempre alla guida di un’insegnante esperta.

Pilates in gravidanzaUn aiuto per la schiena

6. Tai-chi in gravidanza

Una altra disciplina adatta anche in gravidanza è il Tai-Chi, che come lo yoga unisce attività fisica e mentale, aiutando a mantenere in forma il corpo e anche lo spirito. E’ consigliato anche per ritrovare la forma dopo il parto, per tonificare i muscoli e riequilibrarsi a livello energetico.

Preparati al partoCon Qi Gong e Tai Ji

7. Danza del ventre in gravidanza

Per le future mamme col pallino del ballo, l’ideale durante i nove mesi è la danza del ventre, che aiuta i muscoli addominali e il bacino nel dolce compito di accogliere un bambino. Perfetta anche per combattere le tensioni muscolari e il mal di schiena, si rivela molto utile anche in fase di travaglio, perché suggerisce posture che alleviano il dolore delle contrazioni.

Danza del ventre in gravidanzaScopri i benefici

8. Bicicletta o cyclette in gravidanza

Tra gli sport in gravidanza non dimentichiamo il semplice andare in bicicletta. La bici e la cyclette non hanno alcuna controindicazione in gravidanza, anzi favoriscono la circolazione delle gambe, purché si evitino zone trafficate o percorsi tortuosi dove si può rischiare la caduta.

Bici in gravidanzaCome sistemare la bici Ricevi la newsletter sulla gravidanza!iscriviti

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